น้ำแข็งแบบไหน “เหมาะที่สุด” สำหรับ Ice Bath
น้ำแข็งแบบไหนเหมาะกับ Ice Bath มากที่สุด? เลือกให้ถูก ฟื้นฟูได้ปลอดภัย หลายคนคงเคยได้ยินเรื่อง Ice Bath หรือการแช่น้ำเย็นจัดหลังออกกำลังกาย ซึ่งช่วยฟื้นฟูกล้ามเนื้อ ลดอาการปวดเมื่อย และลดการอักเสบได้ดี แต่คำถามที่ตามมาก็คือ ถ้าจะทำ Ice Bath ควรใช้น้ำแข็งแบบไหนดี เพื่อให้ได้อุณหภูมิที่เหมาะสมและปลอดภัยต่อร่างกาย โดยอุณหภูมิที่เหมาะสมสำหรับ Ice Bath อยู่ที่ประมาณ 8–15 องศาเซลเซียส คำตอบคือ น้ำแข็งก้อนใหญ่ (น้ำแข็งหลอดใหญ่) น้ำแข็งก้อนใหญ่หรือน้ำแข็งหลอดใหญ่ถือเป็นตัวเลือกที่ดีที่สุดสำหรับ Ice Bath เพราะมีข้อดีตรงที่ละลายช้ากว่าน้ำแข็งประเภทอื่น ทำให้ควบคุมอุณหภูมิน้ำได้สม่ำเสมอตลอดการแช่ ไม่ต้องกังวลเรื่องความเย็นลดลงรวดเร็ว ซึ่งช่วยลดความเสี่ยงที่ผิวหนังจะช็อกจากความเย็นจัดเกินไป โดยเฉพาะคนที่เพิ่งเริ่มลอง Ice Bath เป็นครั้งแรก แล้วน้ำแข็งแบบอื่นล่ะ? น้ำแข็งหลอดเล็กก็ใช้ได้ แต่ไม่ค่อยเหมาะเท่าไหร่ เพราะละลายเร็วกว่า ทำให้อุณหภูมิน้ำเปลี่ยนแปลงบ่อย และต้องเติมน้ำแข็งใหม่อยู่เรื่อยๆ ส่วนน้ำแข็งบดหรือน้ำแข็งเกล็ด ไม่แนะนำเลยสำหรับ Ice Bath เพราะละลายไวมาก ให้ความเย็นจัดในช่วงแรก แล้วหายไปเร็ว อาจทำให้ผิวหนังชาเกินไปและไม่ปลอดภัย […]